8 astuces pour soulager le mal de dos pendant la grossesse

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mal de dos pendant la grossesse

75% des femmes enceintes se plaignent d’avoir mal au dos pendant la grossesse. Cette douleur dorsale apparaît généralement vers le deuxième trimestre et persiste jusqu’à la fin de la grossesse. Elle se localise en bas du dos, au niveau des lombaires et peut même descendre jusque dans la fesse et le haut des cuisses, s’apparentant ainsi à une véritable sciatique. Découvrez sans plus attendre nos 8 astuces pour soulager le mal de dos pendant la grossesse !

L’équilibre et la posture de la femme enceinte changent complètement pendant la grossesse. Le ventre s’arrondit et le dos se cambre. De ce fait, le centre de gravité se déplace vers l’avant. Et c’est le bas du dos qui compense ce phénomène.

De plus, une hormone joue également un rôle dans le mal de dos pendant la grossesse. À la fin du troisième trimestre, la relaxine prépare l’accouchement en distendant les ligaments au niveau du bas du dos et des articulations du sacrum et du bassin. Ce qui ne fait malheureusement qu'accentuer cette douleur dorsale.

Heureusement, des solutions existent pour soulager le mal de dos pendant la grossesse :

  • Adoptez une bonne posture dès le début de la grossesse ;
  • Fléchissez vos jambes pour vous baisser ;
  • Ne portez pas de charges trop lourdes ;
  • Troquez les talons contre des chaussures plates ;
  • Utilisez un coussin pour soulager votre dos lorsque vous êtes assise ;
  • Reposez-vous dans des positions qui vous permettent de soulager
    votre dos (allongée sur le dos avec les jambes sur-élevées ou sur le côté en chien de fusil) ;
  • Pratiquez une activité physique qui soit en mesure de
    soulager la douleur (nage sur le dos) ;
  • Enfin, surveillez votre ligne car une prise de poids trop importante ne fera qu’accentuer vos douleurs dorsales. Pour limiter votre prise de poids au fil des mois, n’hésitez pas à vous faire accompagner par une diététicienne-nutritionniste. Elle vous encadrera grâce à un programme diététique ultra-personnalisé, adapté à vos besoins nutritionnels et à ceux de bébé !

Si malgré toutes ces astuces votre mal de dos persiste, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant. Des séances chez un kinésithérapeute et/ou une ceinture de maintien vous seront peut-être prescrites.

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